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ダイエット。

夏からゆるゆると始めていたダイエット。
のんびり取り組んでいたので、周りの人たちにはほとんど気づかれていないようだったけど、ちょっとずつ成果が見えてきたので思い切ってエントリをひとつ。

振り返ると中学生くらいのころから、わりと重たい身体だったと思うのです。
中学校に入学した時から比較的身長は高い方だったけど(*1)、70kgを下回ったことがないくらい。小中はサッカー、高校はラグビーをしていたので、ある程度は引き締まっていたはずだけど、大学に入ってからはそこまで熱心に運動することなく。

卒業後に勤めたの食品メーカーではサンプルを試食する機会=太るきっかけがたくさんあったので、わりと気を使ってたんですよね。職場の先輩たちと「ダイエットダービー」と称して競い合ったり。休日にはクロスバイクで遠出してカロリー消費してみたり。

しかしその習慣も、引越し&震災&仕事内容の変化で大きく変わってしまい、この一年くらいはほんとポッチャリ体型に。過去最高体重記録に並んでしまうというみっともない事態になってしまいました。

そんな習慣を変える最初のきっかけは、年2回ある職場の健康診断。受診時にドクターから「ちょっとずつ太ってきてるよー」とクギを刺され、そろそろ真面目に取り組まないとなー、とぼんやり決意。

それでも当初はあまり緊張感もなく、のんびり気ままにウォーキングしてたんですが、当然のようになかなか成果は得られず。。。
そんなとき、先輩がUPした気になるエントリを見かけ動揺し、自分も本気で健康管理に取り組まないとヤバいな、と反省。さらにその直後にtwitter流れてきたエントリのこんな文章を見てしまったものだから、余計に真剣になったのでした。(精神的に揺れてる時に理屈で説明されると飲まれやすいタイプw)

人間の体脂肪を1kg燃焼させるためには、7,000kcal分の運動が必要である。
そして、僕らが1kmランニングすると、自分の体重分のカロリーを消費する。70kgの人が1km走ると70kcalが「燃える」のだ。
つまり、体重70kgの人は、100kmのランニングでやっと1kg分の脂肪が落ちるわけだ。
ウォーキングの場合は燃焼効率が半分になる。つまり1km歩いて自分の体重の半分の数値のカロリーが燃焼する。70kgの人なら1km歩いて35kcal、50kgの人なら25kcalが燃える。
超デブだった僕が27kgダイエット成功時に実行した10の大切なこと|No Second Life

えぇ、もう、走り始めましたよ(笑)。

中学生のころの自分が見たら笑っちゃうくらい、のんびりゆっくりとしたペースでしたけど。それでも早朝の街並みを走るのはとても気持ちよくて、繰り返し出走しているうちに少しずつ距離を伸ばせるように。スマホアプリのRunkeeperを使い始めたのも良かったのかな。走ったルートがMAP上に表示されるし、総距離数もきちんと記録してくれるのでモチベーション維持にはもってこいでした。

ちなみに、物心ついてから今までの人生の半分くらいの毎晩はお酒を飲みながら食事をしていたんだけど、そのお酒もやめました。
完全にやめたのではなくて、イベントごとがあったりと何かのきっかけにあわせて飲むくらいですが、おかげでつまみとして食べる量も減り(*2)、運動による脂肪燃焼と相乗効果を発揮してくれたのかも。だってこの3ヶ月で▲5.5kgですよ。しかも除脂肪量(筋肉とか骨とかの総量)はほとんど変わらず、脂身のみが減少しているようなのでそれも嬉しかったり(*3)

たった3日で○○kg減!なんて信じたことはないけれど、正攻法で真面目に取り組むのが一番効果的なんだなー、と実感しております。
これからものんびり頑張りますよっと。



*1 こんなことを書くと大男のように聞こえるけど、いまの身長は172cmと いたってふつう。
  できることなら、もうちょっと背の高いひとになりたかったけどw
*2 お酒を飲むと食べたくなるタイプなんですw
  しかも酔って自制心にはどめがきかなくなると、そりゃぁもう。。。(><;)
*3 ということは、5kg近く余分な脂身をまとっていたというわけで…
  「何してんだよ」と自分を恨めしく思いましたよ、はい。